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茶与健康:运动前后可以喝茶吗?

2021-01-10 20:36分类:减肥 阅读:

 

运动的过程中,人体中水分会流失,因而人会感到渴,而茶有解渴的功效,有的人常常会在运动后喝茶,那么运动后究竟可以喝茶吗?运动后喝茶真的可以解渴吗?
 
运动后身体机能的特点
 
首先来了解一下运动后人体机能特点。
 
通常运动后会有大量流汗、心跳快的特点。刚运动结束。人体运动机能还没有完全平复下来,血液循环较快,身体水分和盐分会大量流失。心脏负担较重,脉搏、心跳也比平时加快。
 
按照运动生理学的角度来讲,这时候最好是喝淡盐水,以便补充养分和盐分,保持体内正常的新陈代谢。那么,既然运动前后可以喝水,那是不是也可以喝茶呢?
 
运动前后可以喝茶吗
 
运动前:有研究表明,运动前可以适量喝茶。有利于提高脂肪代谢率,增加运动过程中的脂肪能量消耗。《美国临床营养学期刊》研究指出,茶饮中的儿茶素成分对于运动时脂肪消耗效率具实质上的帮助。
 
 
运动后:一般情况下,但是运动后,尤其是剧烈运动不要马上喝茶,尤其不能喝浓茶,虽然茶水具有很好的保健效果,但是,运动后喝茶会容易刺激肠胃,引起身体不适,不利于身体健康。
 
为什么运动后不能马上喝茶
 
① 喝茶加重心脏负担
 
运动刚结束的时候,心跳加快,心脏的负担比较重,茶水中所含的咖啡碱有兴奋作用,马上喝茶的话,容易加重心脏负担,使人感觉心跳加速,胸闷等不适。
 
② 导致水分流失
 
茶水中的咖啡因还有一定的利尿功能和脱水作用,运动后身体会大量出汗,大量电解质流失,喝了含有咖啡因的茶水,更容易加重体液流失,而且会刺激中枢神经,对运动后恢复不利。
 
③ 导致缺铁性贫血
 
人体内的铁元素会在运动时随着汗液流失一部分,而茶水中含有鞣酸,鞣酸进入体内之后,体内的铁元素和鞣酸结合形成沉淀物,从而导致身体缺失的铁更多,从而形成缺铁性贫血。
 
运动后多久可以喝茶?
 
一般情况下,运动完后30分钟—1小时后才能喝茶。并且运动后饮用的茶叶的浓度不能过高。
 
正常运动完之后,应该休息十分钟左右,可以喝点淡盐水补充能量,等身体机能恢复平稳状态再喝茶。
 
小贴士
 
尽管适当的茶能够解暑消渴、有助于消化等功效,在运动前后喝茶应该遵循适度的科学原则。
 
① 晚上运动后不宜饮茶。
 
很多人会选择饭后锻炼,如:散步、打球等等。那么晚上这个时间段不适宜大量喝茶,会造成神经的兴奋,不利于睡眠,所以不建议在夜间运动后饮茶。
 
② 根据季节选择茶叶。
 
根据自身的体质以及不同的季节,选择适合自己的茶叶。比如冬季,可以适量饮用熟普洱、老白茶、红茶、金花茯茶等发酵茶,暖胃养身,消油解腻。
 
因此,喝茶能不能达到养生保健的效果,需要掌握正确的方法才行。
 
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